【決定版】もう筋トレで絶対に挫折したくない！「筋トレを習慣化させる」21個のチェックリスト

「ダイエットのために筋トレ始めてみたけど、1か月で挫折した・・・」
「筋トレ始めてみたいけど、続かなさそうで怖い・・・」

ダイエット方法として人気の筋トレですが、「キツい・・・」「大変そう」といったイメージを持つ方も多いはず。

実際にやってみると、筋トレを継続するだけでもひと苦労。
「どうせ挫折するなら、やってもムダなんじゃ・・・」と思ってしまい、結局諦めてしまう、という方も多いのではないでしょうか？

でも筋トレを習慣化することができたら、すごくハッピーな人生を送ることがなんです。

僕セキカワはごくごく普通の会社員ですが、かれこれ7年間筋トレを継続しています。筋トレを習慣化できたことで、こんなに良いことがありました。

とはいえ、途中で挫折することや、リバウンドしたことも何回もありました・・・。
実際、筋トレを継続して続けることはとてもハードルが高いことが、データでも証明されています。

フィットネスセンターでの12ヶ月間の筋トレ継続率を調べた海外の調査結果（出典：”スポーツジムでの筋トレ継続率（Sperandei S, J Sci Med Sport, 2016）)では、5,240名を対象に調査した結果、開始から2ヶ月で約半分の人が脱落し、12ヶ月後まで継続したのは4%に満たなかったとのこと。

スポーツジムでの筋トレ継続率（Sperandei S, J Sci Med Sport, 2016）。これは、激しくワロタ。集団行動が強制される学校とか会社とかがいかに重要か、というグラフや。 https://t.co/QXdt48livv pic.twitter.com/GhcPZBYJxP

— Kazuki Fujisawa (@kazu_fujisawa) July 6, 2019

この調査結果からトレーニング業界では、「筋トレを1年間継続できる人は、たったの4%以下」という継続率4％以下という数字がもはや常識となってるほどです。

「たった4％以下しか続かないんじゃ、筋トレなんて最初からしない方がいいんじゃ・・・」と思ったそこのあなた！
7年間筋トレを継続してきた僕の経験から言わせてもらうと、筋トレを確実に習慣化させる方法はあります！

筋トレを続けることは難しいから、みんな諦めてるから。そんな理由で諦めるなんてもったいないです。
あなたの心の中に抱えている、いろいろな心配事や悩み事を、全部まとめて解決できるくらいの力が、筋トレにはあるんです。

過去に筋トレに挫折してしまった方に、そんな筋トレの素晴らしさをぜひ感じてもらいたい。
そんな想いから、7年間の筋トレ習慣化に成功した、ごくごく普通の会社員セキカワが、筋トレを絶対に挫折しないためのチェックリストを作成しました。

客観性を加えるために、Googleで失敗談と成功例の両方からキーワードを検索し、調べつくしました。
失敗談として調べた検索ワードは「筋トレ　挫折」「筋トレ　続かない」「筋トレ　リバウンド」。
成功例として調べた検索ワードは「筋トレ　継続」「筋トレ　成功体験」「筋トレ　ダイエット」。
さらに補足として「筋トレ　食事　おすすめ」「プロテイン　おすすめ」「チートデイ　おすすめ」といったワードも調べています。

それぞれのキーワードにつき、上位20記事にすべて目を通しました。
今回は9つのキーワードを調べていますので、合計で180記事をチェックしています。

もう絶対に筋トレに挫折したくない方、そして、筋トレで人生をハッピーにしたい方は、ぜひこのチェックリストを活用してもらえたら嬉しいです。

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今回提供するチェックリストは、初デートを成功させるためのチェックリストです。

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この21項目さえチェックしておけば、もう挫折しない！
もう筋トレで絶対に挫折しないためのチェックリスト