赤ちゃんが、寝ない…！そんな時に深呼吸して見直したい25個のチェックリスト

赤ちゃんが２～３時間おきに起きてしまう…！
そうお悩みの方、もし赤ちゃんがまだ生後半年以内であれば、それは赤ちゃんの睡眠リズム上、自然なことなので、安心してください。
生まれたての赤ちゃんは、まだ昼夜の区別もついていません。
『とはいえ、まとまって寝られないのはきつい…』という方は、休日はお昼寝もはさみつつ、赤ちゃんのリズムに合わせて寝れるときに寝るようにしてください。

赤ちゃんの睡眠リズムについては、「赤ちゃん　睡眠リズム」でGoogle検索２位（2021年8月28日時点）のこちらの記事がわかりやすかったので、参考にしてみてくださいね。

赤ちゃんの睡眠時間 | まとまって寝るようになるのはいつ？

赤ちゃんが泣いてしまって、寝ない！
原因が全然わらかない！

時には、理由がわからないこともあります。
Google検索「赤ちゃん　寝ない　原因」９位（2021年8月28日時点）の　こちら　の記事にも、パープルクライング、コリック、などといった、理由もなく赤ちゃんが泣き続けることがある、という事例が紹介されています。

人間が熟睡できる明るさは、月明かりだけの明るさである0.3ルクス、と言われています。
それに対して、豆電球などの常夜灯の明るさは、９ルクス。
赤ちゃんが熟睡できない理由に、豆電球でも明るすぎるということがあるかもしれません。
特に天井についている豆電球は、あおむけで寝る赤ちゃんの目につきやすく、眠りを妨げてしまうことも。
常夜灯は、足元や間接照明など、なるべく赤ちゃんの目に直接光が入らないように工夫するようにしてください。

寝室の明るさについては、「寝かしつけ　部屋　明るさ」でGoogle検索１位のこちらの記事によくまとまっています。

部屋の明るさはどうすればいい？寝かしつけのときの部屋の明るさについて

上位記事を調べていく中でほとんどの記事で共通していたのが、「テレビやスマホの音と光」でした。
ブルーライトは脳が覚醒モードに入ってしまうため、特に繊細な赤ちゃんにはよくないようです。
赤ちゃんが熟睡するまでの間は、テレビを見たりスマホを開いたりするのはやめてみるといいかもしれません。

部屋の暑すぎ/寒すぎにも注意です。
Google検索「赤ちゃん　寝室　温度」で１位（2021年8月28日時点）の　こちら　の記事でも詳しく記載がありますが、赤ちゃんが快適な室温は、夏は26～28℃、冬は20～22℃と言われています。
エアコンなどをしっかり使って、室温の調節をしてあげましょう。

赤ちゃんは、寝付いたときの環境と、夜中に半覚醒した時の環境が違うと、びっくりして起きてしまうと言われています。
明るいところで寝かしつけて、暗い部屋に寝かせたりしている場合は、寝かしつけも暗くした寝室でやってみる、という工夫はできそうです。

寝ている間にお腹が空いて起きてしまう、ということもあります。
もし夜中に起きてミルクをたくさん飲むようであれば、寝る前の習慣を見直してみるとよさそうです。
ぐずっていなくても、寝る前に授乳やミルクを飲むことを習慣づけると、お腹が空いて起きてしまうことを減らせるかもしれません。
また、寝る前に授乳やミルクを飲ませた場合は、ゲップを出させてから寝かしつけをはじめると、苦しくて寝付けなくなるのを防げます。

夜中に起きてぐずってしまう時は、オムツの状態も要チェックです。
おしっこでパンパンに膨れていたり、ウンチが出ている場合は、オムツが不快でぐずっている可能性大。
夜中は眠くておむつ替えも大変ですが、そういう場合は替えてあげた方が、赤ちゃんもパパママもぐっすり眠れます。

『そういえば、数日ウンチが出ていないかも…。』

そんな時は、便秘でお腹が苦しくて寝付けないのかもしれません。
もし便秘でぐずっているようなら、マッサージや綿棒浣腸で排便を促してあげることで、解消することも。

赤ちゃんの便秘については、「赤ちゃん　便秘」でGoogle検索１位（2021年8月28日時点）のこちらのページを参考にしてみてください。

赤ちゃんの便秘｜病院へ行く目安や解消法

赤ちゃんの体が熱かったり、いつもと明らかに様子が違うときは、体調を崩してしまっているかもしれません。
そんな時は、熱を測ってみる、手足や体に発疹が出ていないか、などを確認してみてください。

もし上記の症状がある場合は、かかりつけ医や小児救急医にすぐに相談しましょう。

赤ちゃんが発熱していた時の対処法は、Google検索「赤ちゃん　発熱」で２位（2021年8月28日時点）のこちらの記事が、わかり役まとまっています。

赤ちゃんの「発熱」基礎知識と対処法

お風呂に長く入り過ぎて寝付けないということもあります。
赤ちゃんの体はお風呂で上がった体温が元に戻るまでの間に、睡眠モードに変わっていきます。

Google検索『寝かしつけ　お風呂』で２位（2021年8月28日時点）の　こちら　の記事によると、40℃のお湯に15分間入浴した場合に元の体温に戻るまでの時間は90分かかるそうです。

お風呂から上がって寝るまでに随分時間がかかると感じる方は、入浴時間を短めにしてみてください。

夜中に赤ちゃんが半覚醒してぐずりはじめた時は、すぐに抱き上げずに数分、様子を見てみましょう。
そのままにしていれば数分でまた眠りについたはずのところが、あわててママやパパが抱っこして起きてしまう、ということもあります。
（もちろん、長く泣き続けているのであれば、なんらかの対応が必要です。）

生後３ヶ月を過ぎたら、寝るときはパジャマ（寝る時用のロンパースなどでも）に着替える習慣を。
そうすることで、赤ちゃんも着替えを寝る前のルーティーンのひとつとして覚えていくので、自然と納得して寝られるようになっていきます。

寝る時の服装については、TwitterやInstagramなどで活躍されている　ねんねママ　さんの、こちらのツイートがとっても参考になりますよ。

ねんねママTwitter　パジャマの見本動画

スムーズな寝かしつけのためには、習慣づくりが何より大事。
これも、Google検索上位の多くの記事で共通して言われていることです。

夜は21時頃までに就寝し、朝は8時頃までに起きる。
個のリズムを習慣づけることで、赤ちゃんは大人と同じように生活リズムを覚えていきます。

赤ちゃんがまだ小さいうちは、なるべく両親も一緒に寝れるときは寝て、起きる時間も同じになるように心がけると、赤ちゃんも安心して過ごすことができますよ。

お昼寝のさせすぎで、夜に眠れなくなることもあります。

Google検索「赤ちゃん　昼寝　目安」で１位（2021年8月28日時点）のこちらの記事には、月齢別のお昼寝時間の目安が分かりやすくまとめられていますので、参考にしてみてください。

赤ちゃんのお昼寝はどのくらいが良いの？理想のお昼寝とは？

お昼寝はなるべく短くして、夜眠れるようにする。

Google検索上位の多くの記事で、これは間違いだと言われています。
確かに私の経験を振り返っても、「今日は昼間全然寝てないのになんで…」と絶望にくれたことが何度かありました。
赤ちゃんは、疲れすぎていてもスムーズに眠れません。
ぐずりだしてから寝かしつけをするのでは、ちょっと手遅れ。
様子を見て『眠そうにしているな…』と思った時が、お昼寝のさせ時です。

生後半年を過ぎて赤ちゃんが活発に動くようになってきたら、昼間の活動量も重要です。

時間に余裕があるのであれば、ベビースイミングやベビーマッサージ教室などの習い事なども活用して、外の光を浴びて赤ちゃんがしっかり活動できるよう心がけてみてください。

大人もそうですが、プールって、すごく体力を使いますよね！２歳～３歳ぐらいの頃のことですが、プールに連れていった日は、わが子もおもしろいくらいコテンと寝ていました。

色々やってもなかなか寝付かない…という場合に見直してみたいのが、離乳食。

Google検索『赤ちゃん　寝る』で11位のこちらの記事には、助産師の繊細が食事のことにもふれています。

ストッケ ファミリーケア プロジェクト：助産師 浅井貴子先生による赤ちゃんのケア

豆腐や鶏のささみ、ミルクなどからとれるタンパク質をとると、メラトニンという安眠ホルモンが出てきて、寝付きやすくなるようです。

育児は、一人でやるにはとても大変な仕事です。
この負けられないマラソンを倒れることなく走りぬくには、ママだけじゃなく、手助けしてくれる人の力は不可欠。

パパだと寝ない！という人は、Google検索「寝かしつけ　パパ」で１位（2021年8月28日時点）のこちらの記事を読んでみてください。

寝かしつけをしても「パパだと寝ない」のはどうして? 実は子どもとパパとの関係にカギがあった

この記事にもあるように、いざという時のパパ！というよりも、普段から協力して育児をしていくことを心がけると、パパだって、なんでもできるようになります。

私も実際、ミルクや離乳食の準備、オムツ替え、公園や保育園への送迎、断乳期の夜のお散歩などなど、自分でもできることは何でもやりました…（遠い目）

様々な理由でパパの力が借りられないこともあると思います。
そんなときは、家族や信頼できるご友人を頼ってみてください。
一人での育児、特に働きながらの育児は、本当に大変です。
無事に生きているだけでも、すごいことです。

猫の手も借りる！くらいの気持ちで人を頼っても、頼りすぎるということはありません。

ママ友と悩みを共有するのも、寝かしつけのストレスを減らす上で時には有効です。

ここからは、「寝かしつけ　神アイテム」で１位、９位のこちらの記事などに紹介されている、便利グッズをご紹介いたします。

ママ・パパの寝不足もこれで解消！寝かしつけグッズおすすめランキングTOP7
【2021年】寝かしつけグッズのおすすめ人気ランキング14選

『私のこれまでの苦労は一体なんだったんだ…』と思うほど、人によってはこういった便利グッズが役に立つこともあります。
ママとパパの神経が磨り減ってしまうくらいなら、時にはお金の力を借りることも大切です。

まずは、「ホワイトノイズマシーン」から。


（出展：Amazon）
Dreamegg 【バッテリー内蔵】 ホワイトノイズ マシン
赤ちゃんが胎内にいた時に聞こえる音に似ているといわれる『ホワイトノイズ』を鳴らしてくれるスピーカーです。
個人的に、二人目が生まれたら試してみようと思っているNo.1のアイテムでもあります。

寝かしつけのために作られたおもちゃも、たくさんあります。

たとえばこちらの『いっしょにねんね　すやすやメロディ』は、眠っているミッキーのぬいぐるみから、メロディやホワイトノイズを出すことができるすぐれもの。

ミッキーちゃんが出てきたら寝る合図、と覚えてもらうことで、入眠儀式の一つとして活用できます。


（出展：Amazon）
ディズニー いっしょにねんね すやすやメロディ ベビーミッキー

お布団を暑がって嫌がる！

そんな赤ちゃんには、「スリーパー」を試してみてください。
赤ちゃんのための『着るお布団』、スリーパーは、アメリカなどではSIDS（乳幼児突然死症候群）の予防につながるアイテムとして認められています。

お布団よりもほどよく体温調節をしてくれて、スヤスヤ眠ってくれるかもしれません。


（出展：BabyGoose）
BabyGooseの快適2Wayおねんねスリーパー

お昼寝の時などに重宝するのが、バウンサーです。

ほどよい揺れが赤ちゃんの眠りを誘って、１～２時間の睡眠ならそのまま寝かせておくこともできます。

Google検索『寝かしつけ　バウンサー』で１位のこちらの記事などを参考に、選んでみてください。

【基本知識】寝かしつけ・夜泣き対策だけじゃない。バウンサーが「愛用されるワケ」

私自身、子育てをしていて、「こんなに頑張っているのになんでうまくいかないんだろう…」と落ち込んでしまったこともあります。

ささいなことでもイライラしてしまって、自分がなんか変だ！
そう思ったときは、肩の力を抜いて、楽してみることを心がけてみてください。
みなさん、本当に毎日、頑張りすぎるくらい頑張っているので…！

Google検索「ママ 頑張りすぎ」２位（2021年8月28日）のこちらの記事には、頑張り過ぎちゃうママへ向けて書かれた本が紹介されています。

頑張りすぎちゃうママへ。「肩の抜き方」具体的に教えます！